Ako postoji potreba da postanete vitkiji, obično se morate obratiti različitim dijetama. Međutim, takav gubitak težine često uzrokuje pogoršanje raspoloženja, iritaciju i stalni osjećaj gladi. Mnogi pribjegavaju intenzivnoj obuci, ali neće mnogi trajati dugo. U stvari, lako možete smršavjeti kod kuće bez dijete gladovanja i napornog vježbanja. Dovoljno je ispraviti prehranu i biti aktivniji, kao i imati veliku želju.
Gubitak kilograma bez dijete: kako je to ispravno?
Za mršavljenje važno je pridržavati se pravilne prehrane. Ovo nije dijeta, pa se osjećaj gladi neće nastaviti, nemoguće je prekinuti takvu dijetu. Stoga mršavljenje kod kuće uopće nije teško.
Evo pravila kojih se morate pridržavati ako želite postati vitkiji:
- morate jesti često i u malim obrocima;
- jelovnik treba biti uravnotežen i raznolik;
- peciva i slatkiše, kao i dimljeno meso, prženu hranu treba smanjiti;
- trebali biste piti više čiste vode.
Kao što vidite, nema toliko pravila. Ako ste jeli 2-3 puta dnevno, trebali biste dodati još grickalica. Ali grickalice bi trebale biti zdrave. Morate birati orahe, voće, bobičasto voće, sušeno voće, mliječne proizvode. Kako biste smanjili količinu konzumirane hrane, preporučljivo je koristiti mali tanjur, inače se možete zanijeti i pojesti više nego što je potrebno.
Što se tiče menija, to može biti bilo šta. No, važno je da jela budu raznovrsna, tako da u prehrani ima dovoljno bjelančevina, zdravih masti, vitamina i minerala, složenih i jednostavnih ugljikohidrata, kao i drugih korisnih tvari. Kako to postići kod kuće? Veoma jednostavno! Svi proizvodi moraju se konzumirati: riba, meso, plodovi mora, žitarice, kruh, jaja, mliječni i mliječni proizvodi, voće, bilje, povrće. No, u isto vrijeme treba imati na umu da meso ne smije biti previše masno, kruh je zdraviji od cjelovitog zrna ili raži, a preporučljivo je odabrati mliječne proizvode s prosječnim postotkom masti. Odnosno, prisutne su neke nijanse, ali pravilna prehrana ne zabranjuje upotrebu određene hrane, poput mnogih dijeta. Mogu se jesti čak i slatkiši i peciva, ali to treba činiti u prvoj polovici dana, u malim količinama, a po mogućnosti ne svaki dan.
Osim općih načela pravilne prehrane za mršavljenje kod kuće, preporučljivo je upotrijebiti i neke tajne.
Evo nekoliko jednostavnih, ali efikasnih:
- pola sata prije jela morate piti čistu vodu. Ovaj trik će vam pomoći da jedete manje, osim toga, voda će očistiti crijeva;
- ujutro natašte možete piti maslinovo ili laneno ulje (jedna žlica je dovoljna);
- konzumirajte hranu koja sagorijeva masti;
- nekoliko puta dnevno, preporučljivo je piti zdrava pića koja ubrzavaju metabolizam. Ovo uključuje zeleni čaj, piće od đumbira, piće od cimeta, vodu sa limunom.
Najmanje jednom dnevno uvrstite hranu koja pomaže vašem tijelu da brže sagorijeva masti. To su agrumi, kupus, ananas, jabuke i kruške, ljuta paprika, spanać, celer i druga hrana. Lako je naučiti se piti čistu vodu, najvažnije je postaviti cilj. Ali čak i ako zaboravite piti vodu jednom ili dva puta, ništa se loše neće dogoditi. Postepeno ćete se naviknuti na ovaj postupak i automatski ćete ga izvoditi. Što se tiče zdravih napitaka, svaki put možete odabrati 1-2 ili isprobati nova.
Recepti zdravih napitaka za zdravlje i oblik
Recepti napitaka za mršavljenje vrlo su raznoliki. Stoga je vrlo lako odabrati nekoliko opcija za sebe. Evo nekoliko recepata koji su dobri i za mršavljenje i za zdravlje.
Napitak od cimeta
Pola kašičice cimeta prelijte čašom ključale vode. Pijte piće pola sata. Zatim dodajte malo meda.
Zeleni čaj sa đumbirom
Skuhajte zeleni čaj, nakon pet minuta procijedite i sipajte u termosicu. Dodajte par komada korijena đumbira. Ostavite da odstoji pola sata.
Čaj od jabuka
Skuhajte crni čaj, dodajte kiselu jabuku narezanu na kriške. Čaj se mora infuzirati pet minuta, a zatim ga možete piti.
Čaj od maline
Žličicu suhog ili svježeg lista maline prelijte čašom vode i pustite da zavrije. Maknite s vatre i ostavite 25 minuta. Zatim možete dodati dvije maline i popiti aromatični čaj.
Odaberite bilo koji recept za piće koji pomaže u mršavljenju. Ima ih puno, pa svaki dan možete isprobavati nove opcije. Uz pomoć pića ne samo da možete postati vitkiji bez dijete, već i poboljšati opće stanje tijela.
Vježbe dostupne kod kuće
Gubitak težine je nemoguć bez kretanja. Čak i ako jedete ispravno, izgubit ćete u najboljem slučaju 1-2 kg ili jednostavno održavate postojeću težinu i nećete dobiti višak kilograma. Međutim, ako želite smršaviti za 5 ili više kilograma, potrebna vam je tjelesna aktivnost. Ako ne možete ili ne želite ići u fitnes klub, vježbajte kod kuće.
Šta možete raditi kod kuće? Možete plesati uz muziku, igrati se s djecom na otvorenom, raditi aktivno čišćenje kod kuće, hodati prosječnim tempom 40-50 minuta dnevno, hodati uz stepenice i silaziti uz njih. Ili možete odabrati vježbe koje je lako izvoditi kod kuće. Na primjer, preskakanje užeta, uvijanje obruča, izvođenje vježbe s daskom, čučanje, pumpanje preše. 5-10 vježbi koje morate raditi svaki dan pomoći će vam da se riješite viška kilograma. Istina, ovo će potrajati, ali mišići će biti zategnuti.
Još su korisne neupadljive vježbe koje se mogu izvoditi čak i na poslu ili u trgovini, dok perete suđe. To uključuje povlačenje trbuha na nekoliko sekundi, stiskanje i stiskanje mišića stražnjice. Treba ih raditi što je moguće češće.
Kao što vidite, dijeta i pretjerano vježbanje nisu potrebni ako želite smršaviti. Dobra fizička aktivnost i pravilno sastavljen meni pomoći će vam da postanete vitkiji. Ali pravi stav nije manje važan. Fokus na rezultate, velika želja da postignete svoj cilj pomoći će vam da se nosite sa zadatkom.